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比失眠更可怕的是怕失眠:你陷入失眠“六大误区”了吗

2019/9/20 5:51:25

比失眠更可怕的是怕失眠:你陷入失眠“六大误区”了吗

 

每年3月21日,是世界卫生组织设定的“世界睡眠日”。失眠,时常出现在我们身边。2002年,我国参加全球睡眠调查,为期6个月共1万多人的调查结果显示:我国人群中有45.4%的人存在睡眠问题(其中28%失眠,17.4%可疑失眠)。失眠,已成为部分人群的主要健康问题。应对失眠,许多人各出奇招,但一不小心就可能陷入失眠误区。最常见的失眠误区,大致包括以下6种:

 

1.睡前运动。坚持运动对睡眠肯定有帮助,但前提是必须在睡眠前3小时以上运动,轻松的散步可放松心情、帮助睡眠。

 

2.吃点安眠药。在医生指导下,服用安眠药是安全的,切记不能盲目乱服。

 

3.睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩;建议一旦入睡困难,可阅读一些枯燥乏味的文章,等有了睡意再上床休息。

 

4.喝酒助眠。睡前喝酒,虽能缩短入睡时间,但会使睡眠变浅、浅睡眠时间延长,中途醒转次数也增多,睡眠变得断断续续。这表面上似乎对睡眠有益,实际上却干扰睡眠质量。

 

5.每天强制睡够8小时。其实,每个人对睡眠时间的要求不同,睡得好比睡得多更重要,睡眠时间当以“以精神和体力的恢复”作为标准。

 

6.“补睡”和“储备”。有的人平时睡眠时间不够,周末或节假日狂睡,以图补觉或为以后“储备”睡眠。科学来看,睡眠不能贮储,睡多了无用。

 

研究发现,人不吃饭可活20天、不喝水可活7天,而不睡觉只能活5天。失眠,在中医称为“不寐”,多由七情所伤:思虑劳倦、内伤心脾,生血之源不足和心神失养所致;或因惊恐、房劳伤肾,以致心火独炽、心肾不交和神志不宁;或因体质虚弱、心虚胆怯;或因情志不畅、肝阳扰动;或因饮食不洁、脾胃不和而引起。中医讲究辩证治疗,从病因出发,佐以情绪疏导,才能达到标本兼治的目的。

保持良好睡眠生理卫生,牢记10条建议将可达到一定效果——

 

1.按时睡觉、起床,建立自己的生物钟。

 

2.晚餐保持八分饱,晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。

 

3.创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜。

 

4.睡前不阅读带刺激性的书报杂志,不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。

 

5.失眠者避免在白天小睡,以保持夜晚对睡眠的渴望。

 

6.不要勉强睡觉,可听音乐助眠。睡前洗热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

 

7.有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量,但避免睡前3小时做剧烈运动。

 

8.使睡床单纯化,养成睡床只供睡眠用的习惯。

 

9.睡前可以喝一杯牛奶,牛奶有助于入睡。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

 

10.比失眠更可怕的是怕失眠,对失眠的恐惧比失眠本身更麻烦。睡不着看时间将更为烦躁。

 

题图来源:视觉中国  (本文作者为上海中医药大学附属龙华医院脑病科主任医师。)